Ejercicio físico durante el embarazo

Seguro, beneficioso y esencial para tu bienestar

OBSTETRICIA

Diana Diago Muñoz

1/27/2026

Ejercicio físico durante el embarazo: seguro, beneficioso y esencial para tu bienestar

Durante mucho tiempo se pensó que el embarazo era una etapa para reducir la actividad física. Sin embargo, hoy sabemos —gracias a la evidencia científica más reciente—que el ejercicio durante el embarazo es seguro, beneficioso y recomendable para la mayoría de las mujeres, siempre que no existan contraindicaciones médicas. Mantenerse activa ayuda tanto a la madre como al bebé y mejora la salud a corto y largo plazo.

Beneficios del ejercicio en el embarazo

Numerosos estudios, incluyendo las guías del ACOG (EE. UU.), la CSEP (Canadá), la OMS y otras entidades internacionales, coinciden en que el ejercicio regular aporta múltiples beneficios:

Mejora la salud cardiovascular y muscular.
Reduce el riesgo de diabetes gestacional, hipertensión y preeclampsia.
Disminuye el aumento excesivo de peso y facilita la recuperación posparto.
Previene el dolor lumbar y pélvico, frecuentes en la gestación.
Favorece un mejor descanso y control emocional.
Contribuye a mejorar el proceso del parto y una mejor adaptación del bebé al nacimiento.

Además, las mujeres que practican ejercicio de forma regular durante el embarazo suelen tener menos complicaciones y recuperarse más rápido tras el parto.

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda?

El tipo de actividad debe adaptarse a la condición física y la etapa del embarazo, pero engeneral se aconseja una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza y de movilidad:

Caminar a paso ligero: mejora la circulación y ayuda a controlar el peso.
Natación y ejercicios acuáticos: alivian la carga sobre las articulaciones y reducen el dolor lumbar.
Ejercicios de fuerza moderada: fortalecen el tronco y el suelo pélvico.
Yoga o pilates prenatal: mejoran la postura, la flexibilidad y la respiración.
Ejercicios de suelo pélvico: ayudan a prevenir incontinencia y facilitan la recuperación posparto.

Incluso el entrenamiento de fuerza más intenso, si se realiza bajo supervisión y con técnica adecuada, ha demostrado ser seguro en mujeres sanas y con experiencia previa, según estudios recientes publicados en British Journal of Sports Medicine (2025).

¿Cuánto ejercicio es recomendable?

Las principales guías internacionales (ACOG, CSEP, OMS) recomiendan:

Al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, repartidos en 3 a 5 días.
Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días por semana.
Evitar periodos largos de sedentarismo y mantenerse activa en el día a día.

Consejo: si no hacías ejercicio antes del embarazo, puedes comenzar de forma progresiva con caminatas suaves o ejercicios acuáticos, siempre tras la valoración médica.

¿Es seguro el ejercicio durante el embarazo?

Sí. En embarazos sin complicaciones, el ejercicio es seguro y muy recomendable. Los estudios más recientes muestran que ni el ejercicio moderado ni el de fuerza controlada afectan negativamente al bebé. Incluso actividades más exigentes (como levantamiento de peso moderado o yoga avanzado) pueden realizarse sin riesgo si hay una adecuada supervisión y experiencia previa. Solo se debe suspender o adaptar el ejercicio si aparecen síntomas como mareo, sangrado, contracciones dolorosas o pérdida de líquido, y siempre bajo control médico.

En la Clínica Diago Muñoz ofrecemos asesoramiento personalizado sobre ejercicio físico durante el embarazo, adaptado a cada mujer y etapa gestacional. Nuestro objetivo es acompañarte para que disfrutes de una gestación activa, segura y saludable, cuidando tu bienestar y el de tu bebé.